Todos nós sabemos que a prática regular de atividades físicas traz uma série de benefícios para o organismo. Dessa forma, há o aumento da nossa força física e de nossa disposição, a melhora do padrão do sono e da saúde cardiovascular e até mesmo a prevenção e o tratamento de inúmeras doenças.
Além desses benefícios já conhecidos para a saúde física, a prática de exercícios físicos desempenha um papel fundamental na promoção da saúde mental.
Como de fato isso acontece?
Os benefícios são variados e impactam positivamente aspectos como melhora da autoestima e autoeficácia, bem estar emocional, redução do stress, regulação do humor e prevenção de condições relacionadas à saúde mental, como a ansiedade e a depressão.
De fato, o que acontece quando praticamos exercícios físicos é uma mudança biológica no nosso corpo, liberando neurotransmissores responsáveis por gerar sensações de prazer e bem estar, além de atuarem como analgésicos naturais, como as endorfinas, serotonina, dopamina e noradrenalina. Ocorre ainda a redução da inflamação e melhora da resposta imune, entre outros fatores que estão associados a um melhor funcionamento do sistema nervoso central. Os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao stress, também são reduzidos através da prática regular de exercícios, permitindo que a mente e o corpo se recuperem de forma mais eficaz após situações estressantes. Dessa forma, a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma sensação geral de felicidade e relaxamento.
Quando falamos na depressão, existem evidências de que tanto o exercício aeróbico quanto o de resistência são eficazes na redução dos sintomas quando mantidos por 90 minutos semanais, ou seja, 30 minutos, três dias por semana.
Além dos efeitos diretos sobre os neurotransmissores e a regulação do stress, a prática de exercícios físicos pode melhorar a autoestima e a sensação de controle sobre a própria vida, a autoimagem corporal, tudo isso contribuindo significativamente para a autoconfiança e a autoaceitação, fatores essenciais para a saúde mental.
A prática regular de exercícios também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, sendo esse um elemento essencial para a saúde mental. A privação do sono pode ter um impacto negativo significativo em nosso estado emocional e cognitivo, inclusive aumentando a probabilidade de desenvolver distúrbios de humor e ansiedade.
A redução do stress também é outro aspecto importante relacionado ao papel dos exercícios físicos em nossa vida. O stress crônico pode ter um impacto considerável na saúde mental, levando à irritabilidade, fadiga, ansiedade e depressão.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) reforça a ideia de que qualquer atividade física é melhor que nenhuma e que pessoas sedentárias já podem experimentar melhoras na saúde mesmo com um volume de exercício físico menor que o proposto acima. No entanto, atualmente, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Mas claro, se você ainda é uma pessoa sedentária, o ideal é que comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos.
Os exercícios oferecem oportunidades de socialização e interação social, podendo, inclusive, ser uma das medidas recomendadas no tratamento de transtornos mentais, que normalmente inclui psicoterapia e/ou uso de medicamentos. Participar de atividades físicas em grupo ou em equipe pode proporcionar um senso de pertencimento, conexão e apoio social, elementos essenciais para o bem-estar psicológico.
Prevenção de transtornos mentais
Em termos de prevenção, a prática regular de exercícios físicos pode reduzir o risco de desenvolver condições relacionadas à saúde mental, como a depressão e a ansiedade.
Pessoas sedentárias têm comprovadamente um risco maior para a saúde, não apenas de sobrepeso, hipertensão e diabetes, como também de desenvolver transtornos mentais. É consenso que praticar exercícios físicos regularmente é uma forma de prevenir adoecimento mental e uma excelente forma de promover a saúde mental a longo prazo.
É importante lembrar que a prática de exercícios físicos é um complemento valioso para o tratamento de doenças mentais graves e não um substituto para o tratamento profissional dessas condições, o que inclui intervenções como psicoterapia e uso de medicamentos.
Importância da rotina
Ter uma rotina equilibrada é algo essencial para pessoas com ansiedade. Por isso, tente buscar maneiras de organizar melhor o seu dia a dia, sempre que possível separando um tempo para o autocuidado e para hábitos saudáveis, como a prática regular de atividades físicas. Ao incorporar as atividades físicas como parte de um estilo de vida saudável, todos nós podemos melhorar significativamente nosso bem-estar emocional e psicológico, fortalecendo assim a resiliência para lidarmos com os desafios da vida.
Vamos nos exercitar!
